1.褪黑素是治疗失眠的“神药”，安全有效无副作用？
流言：褪黑素能治疗失眠且很安全，没有副作用，是助眠神药。
真相：
这是一种常见误区。
褪黑素是人体内调节睡眠的激素，天黑时分泌增加、天亮时减少，其分泌量通常会随年龄增长而逐渐下降。但褪黑素仅对褪黑素分泌不足或倒时差导致的失眠有效，对其他原因如心理问题、环境噪音、睡前摄入咖啡因、睡眠呼吸暂停等导致的失眠，往往效果很有限。在我国，褪黑素属于保健食品原料，并非治疗失眠的常规药物，每天用量建议1至3毫克。长期滥用可能引起头痛、白天嗜睡、轻度焦虑等不良反应，服用后短时间内不建议驾驶或操作机械。
科学改善睡眠应建立规律作息，避免熬夜，睡前减少手机使用，创造安静舒适的睡眠环境，避免咖啡和浓茶。如果失眠严重且持续，应及时就医寻求专业帮助，建立良好睡眠习惯比依赖补充剂更重要。
来源：科学辟谣
2.只有晴天才需要涂抹防晒霜？
流言：只有晴天、户外活动时才需要涂防晒霜，阴天或者在室内就不用涂了。
真相：
这种说法没有科学根据。
紫外线主要分为UVA和UVB，是导致皮肤光老化和增加皮肤癌风险的主要原因之一。其中UVA能够穿透云层和单层玻璃，随时随地对皮肤造成损害；UVB虽然主要在晴天较强，但即使在阴天，紫外线辐射量同样不低，不会减弱到可以忽略的程度。
此外，紫外线还能通过地面、水面等表面反射到皮肤上，室内靠近窗户或开车时也可能受到伤害。防晒霜的作用是阻挡或吸收紫外线，减少其对皮肤的损害，因此无论晴天还是阴天、户外还是室内靠窗位置，存在紫外线暴露时都有必要涂抹。只不过阴天紫外线强度较低，不需要太高的防晒指数。日常防护应选择适合自己肤质和场景的防晒产品，养成全年防晒的习惯，而非仅在烈日下才想起涂抹。
来源：科学辟谣
3.年纪大了忘事和手抖就意味着脑部病变？
流言：年纪大了记不住事，就是阿尔茨海默病！老人手一抖，肯定是帕金森病。
真相：
这种说法过于片面。
正常衰老与疾病不应混为一谈。正常衰老导致的健忘多为偶尔忘记小事、人名或物品摆放位置，经提醒能够回忆起来，不影响日常生活和自理能力。而阿尔茨海默病等认知障碍疾病是持续性的认知衰退，不仅记忆力严重丧失，还伴随定向力障碍、性格显著改变、生活无法自理，属于大脑神经退行性病变。手抖也分多种情况：紧张、疲劳或低血糖引发的手抖多在持物时出现，情绪平复或休息后可缓解；帕金森病的静止性震颤则伴随动作迟缓、肌肉僵硬和步态异常等主要症状。
此外，老年焦虑、抑郁等心理问题也常以健忘、手抖、周身不适等躯体症状呈现，相关检查通常未发现明确神经系统器质性病变，经情绪疏导和心理干预后症状可显著改善。将正常衰老与疾病混为一谈，不仅会引发老人不必要的恐慌、回避社交，还可能延误真正需要干预的心理问题。
来源：北京日报客户端
4.运动出汗越多，越减肥？
流言：运动出汗越多，说明燃脂效果越好，减肥越快。
真相：
并非如此，出汗和减肥之间没有直接的因果关系。
出汗是身体调节体温的生理方式，出汗量主要取决于环境温度、湿度、个人体质和衣物厚度，而不是运动中消耗的热量多少。运动时大量出汗只是暂时失去水分，补充水分后体重会迅速恢复，并非真正减少了脂肪。减肥的关键在于热量消耗大于热量摄入，脂肪“燃烧”主要发生在细胞的线粒体中，通过氧化分解脂肪分子产生能量，这个过程与出汗没有直接关系。
过度追求出汗量可能导致脱水、电解质紊乱，从而影响身体健康和运动能力。科学减肥应采取均衡饮食、适量运动和良好生活习惯的综合方式，根据自身体质选择合适的运动强度和时长，不要迷信暴汗服等所谓减肥神器。
来源：科学辟谣
5.锻炼补水，喝运动饮料比喝白开水更好？
流言：运动时喝运动饮料比喝白开水更好，能更全面地补充身体所需。
真相：
这种说法以偏概全。
对于进行短时间、低强度运动的健康人，或者日常活动中的轻度补水需求，白开水足以快速补充流失的水分，维持身体水平衡，且不含热量和糖分，是最经济安全的选择。只有在长时间、高强度运动或高温环境下大量出汗时，才需要运动饮料来补充碳水化合物、电解质和维生素等营养成分，帮助维持酸碱平衡、减少疲劳感。过量饮用运动饮料可能导致糖分摄入过多，增加肥胖风险。
因此，运动时补水应根据运动强度和时长合理选择，普通健身和日常活动白开水即可，马拉松等长时间运动或大量出汗时才需要运动饮料，且都应避免过量摄入。科学补水应根据出汗量和个人需求灵活调整，普通日常活动和低强度运动不必盲目追求运动饮料。
来源：科学辟谣
6.得了糖尿病，打胰岛素比吃口服药治疗效果好？
流言：糖尿病直接打胰岛素比口服药治疗效果好，胰岛素是“神药”。
真相：
这种说法并不准确。
胰岛素和口服降糖药各有适应证，适用于不同类型和阶段的糖尿病患者，并无绝对的好坏之分。1型糖尿病因免疫系统攻击分泌胰岛素的β细胞，导致胰岛素绝对缺乏，需终身替代治疗。2型糖尿病早期，胰岛功能尚存，口服降糖药是首选，是否使用胰岛素，需要综合病情判断。
某些情况下，如口服药失效、出现急性并发症、围手术期或妊娠等，才需要胰岛素治疗。具体选择需根据患者病情、血糖水平、胰岛功能及并发症情况综合判断。药物本身没有绝对优劣，只有适合与不适合。糖尿病治疗应个体化，遵循医生指导，结合饮食管理和适量运动，定期监测血糖，才能达到最佳血糖控制效果，而非盲目追求“药效强”。
来源：科学辟谣
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评审专家名单
（以姓氏笔画为序）
刘子琦 哈尔滨医科大学附属第一医院主任药师 黑龙江省药学会临床药理专委会委员
杨小洋 四川师范大学心理学院副教授 中国老年学和老年医学学会老年心理分会副主任委员
宋爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员
陈锐 中国传媒大学新闻学院教授，中国社会心理学会理事
唐芹 中华医学会科普专家委员会副秘书长 资深研究员 国家健康科普专家
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